一 仰卧起坐补肾强肾

                    清晨醒来，排去大小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30下。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做10~15下。每次锻炼约10分钟。坚持每天锻炼，轻微患者两个月后不用夜间起床小解；重症患者，可减少小便次数。

     二 打哈欠养眼睛

                   长时间面对电脑工作的人，想找机会让眼睛休息一下，打个大呵欠当是最为方便和有益的。最佳的打呵欠方法，是伸一伸懒腰，张开嘴巴，下巴左右移动，就像骆驼吃东西的样子。以往松弛眼部有效方法是远望。

     三 下肢酸胀请踮脚

                  人们久坐或久站后，常感到下肢酸胀乏力，这是下肢血液回流不畅所致。这时可靠踮脚跟对双侧小腿后部肌肉进行收缩、挤压。方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松再重复。次数及间隔时间可酌情决定。